時間がないために健康的な運動をあきらめなければならなかったことが何回ありますか? どうやら、それは私たちが思っているよりも頻繁に発生します。 私たちは身体活動には非常に長い時間がかかると信じており、不本意ながらやめることにします。 しばらくして結果を見たいと思いますが、そうでない場合は落胆します。
の科学者による新しい研究 エディスコーワン大学 は正反対のことを証明しています: 十分です XNUMX日XNUMX秒 物事を変えるために、誰もがいつでも実行できる身体運動のリズム。
実験によると、特定の種類の上腕二頭筋のカールをXNUMX日XNUMX秒間実行するだけで十分であり、結果は最初のXNUMX週間以内に表示されます。 あなたはそれが試してみる価値がないと言いますか？ 努力はそれだけの価値があるようです。
身体運動を体験する新しい方法
52つの大学の研究には合計XNUMX人の学生が参加しました。
39人は13日XNUMX秒間、最大の努力で上腕二頭筋のカールを行うように促されましたが、他のXNUMX人の学生は運動をしませんでした。
アクティブな参加者（運動する必要がある人）は、XNUMXつの異なるタイプのカールを利用できました。
- 同心カール：
ダンベルが肩に向かって持ち上げられ、筋肉が短くなります - 風変わりなカール：
ダンベルを腰の下にゆっくりと下げ、筋肉を伸ばします - 等尺性カール：
90度の腕が筋肉を所定の位置に保持します
研究者は、の最大随意収縮力を測定しました 筋肉 XNUMX週間の期間の前後の被験者の。 結果は皆を驚かせた。
最も効果的なカールは何ですか？
運動は、関係者全員にとって有益であることが証明されました。 しかし、エキセントリック カールを与えられた人は、より良いパフォーマンスを示しました。
それらの同心強度は12,8％増加し、等尺性強度は10,2％増加し、偏心強度は12,2％増加します。 全体として、彼らの全体的な筋力は11,5％増加しました。 同心カールグループは、等尺性強度を6,3％改善しました。 同様に、等距変換群はその偏心強度を7,2％増加させました。
教授 野坂健 エディス コーワン大学の教授は、エキセントリック エクササイズの力と、他の筋肉を研究する可能性について話しました。
偏心収縮の強力な効果の背後にあるメカニズムはまだ不明ですが、30日XNUMX秒の最大偏心収縮だけが比較的短い期間で筋力を改善するという事実は健康とフィットネスにとって重要です。 他の筋肉についてはまだ調べていませんが、XNUMX秒のルールが他の筋肉にも当てはまることがわかった場合は、XNUMX秒以内に全身運動ができる可能性があります。
ソース調査： Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports - 肘屈筋力に対する3日XNUMX秒の最大随意等尺性、同心性、または偏心性収縮の影響
