集中できないのには理由があります。 何かを開始して、数分後に、理由を思い出さずに画面をスクロールしていることに気付いた場合。電子的な気晴らしは偶然ではなく、あなたの注意を引き付け、それを最高額の入札者に転売するために構築された業界の戦略です。アプリに費やす時間が長ければ長いほど、そのアプリの作成者にとっての価値が高まります。
悪いニュースは？ますます悪化するばかりです。将来は、通知、サウンド、ビデオが勝手に始まるという状況になるでしょう。しかし、自分自身を救う方法はあります。
注意力経済：危機に瀕した資源
で 彼の本 セイレーンの呼び声: 注目がいかにして世界で最も危険にさらされている資源となったか、 ジャーナリスト クリス·ヘイズ デジタル時代において私たちの注意力がどのように貴重な商品となったかを検証します。ヘイズ氏は、注目を集めて収益化するために設計されたデジタルプラットフォームによって、常に注目を集めるための競争が繰り広げられている時代に私たちは生きていると主張している。この「注意経済」は人間の認知的脆弱性を悪用し、意味のある活動に集中し続けることをますます困難にしています。
あらゆるソースやさまざまな言葉で表現される概念はただ 1 つ、「あなたが注目するところに、あなたがいる」というものです。
最近の研究では、タスクに集中し続ける能力が劇的に低下していることが示されています。 調査によると, 私たちは平均してたった47秒間だけ、ある活動に集中し続けることができる。 気を散らすものによる打撃に倒れる前に。この減少は、デジタル機器の普及と、私たちの注意を中断したり方向転換させたりするために設計された通知やコンテンツへの絶え間ない露出に起因しています。
また ゲーミフィケーション技術 ユーザーインタラクションを最大化するように設計された通知もこの傾向に拍車をかけており、特定のタスクに注意を維持することがますます困難になっています。
デジタルによる気晴らしの影響
しかし、電子機器による気晴らしは生産性に影響を与えるだけではありません。それらは精神的および社会的幸福にさらに深い影響を及ぼします。注意の断片化 深い反省や有意義な交流を行う能力の低下につながります。 ヘイズ氏は、注意力が常に分散していると、個人が自分自身の経験や人間関係から切り離されていると感じる一種の疎外感につながる可能性があると指摘しています。
言うまでもなく、注目経済には政治的、社会的影響があります。政治や金融の「権力者」が、公衆の関心を捉えて維持する戦略を用いて、注目の力学を巧みに利用して自らの影響力を拡大しているのは事実です。それでどうやってやるんですか？気を散らすものとの戦いにどう勝つのでしょうか?
コントロールを取り戻すための戦略
これは簡単なプロセスではありませんが、許可するのは良いことです。しかし、私たちは無力ではありません。デジタルによる気晴らしの影響を軽減し、注意力を再びコントロールするための戦略は存在します。装備を整える以外にも、近づいてきました) 認定デバイスを使用して気を散らすものを防止しますか?
- 通知管理: これは最初のステップであり、重要なステップです。今それをしなければなりません。重要でない通知をオフにすると、中断が減り、集中力を維持するのに役立ちます。
- マインドフルネステクニック: 瞑想などの実践は、注意力を強化し、デジタル習慣に対する意識を高めるのに役立ちます。
- 時間計画デジタルデバイスの使用時間を具体的に設定し（「快適な」時間から始めて、毎週その時間を減らしていく）、同時にスクリーンフリーの活動に時間を割くことで、注意力の質を向上させることができます。
- 気を散らさない環境これは、特に家から離れている場合は簡単ではありませんが、大きなメリットがあります。電子機器のない仕事や勉強のスペースを作ることで、集中力が高まります。
これらに加えて、個人と集団の幸福を守るために、私たちの注意を引こうとするテクノロジーをより厳しく規制する必要もあるだろう（しかし、私はあまり期待していない）。こう言いましょう。私たちは誰かの助けを期待せずに自分のために働いています。関心事（前述のように、政治の関心事でもある）は、私たちの注意を引くことであり、それを失うことではありません。私たちは自分たちでそれを成し遂げなければなりません。
将来はもっと気が散ることがあるでしょうが、私たちがもっと今に集中すれば、それにうまく対処できるでしょう。
認識と的を絞った戦略が必要ですが、少しの時間を割けば、電子機器による気を散らすものの影響を軽減することは本当に可能です。注意力経済のダイナミクスと意図の経済集中力を守るための対策を講じてください。
これらは、私たちが最も世話をする必要がある人々、つまり私たちが愛する人々に向けた基本的なステップです。なぜなら、彼らは私たちが注目するに値する存在であり、より意図的に、より有意義に生きるための本当の理由を与えてくれる存在だからです。
