期間とはそういうものであり、ニーズとはそういうものです。 全員が家にいて、より良い発展を待つ時が来ました。 コロナウイルス 根絶されません。
一部の人にとって、隔離という考えは、ある種の奇妙な夢が現実になるように思えるのに十分です。他の人にとって、一人で、または少数の近親者と一緒に、外の世界から遮断されるという考えは、純粋な恐怖の源です。 憂鬱な午後に小さな子供たちを家で楽しませなければならない、そして何よりも心理療法士の妻がいる親（MEのように、私にはわかりません）に検疫アドバイスを求めます。
人々が屋内で長時間立ち往生しているとき、彼らはほとんど「狂気になっている」ように感じることができます。
実際の、またはシミュレートされた宇宙ミッション（または限られたスペースに住んでいる人々からの）の観察に基づく研究は、一部の人々は他のものよりも自己分離を困難に感じるかもしれないことを示唆しています。 ただし、「適切な」検疫に適応するために従うことができるいくつかの簡単なヒントがあります。
免疫システムを強化する
孤独の影響に関する研究は、人々が社会的つながりを欠くとき、彼らは身体的な健康問題に苦しむ可能性が高いことを示唆しています。
たとえば、移動能力が制限されているため外出できない高齢者は、心臓病などの病気にかかりやすくなります。 いくつかの研究によると、極地調査隊員は 彼らは免疫システムの低下に苦しむかもしれません。 良いニュースは、コロナウイルスに必要な自己分離期間が免疫系の機能に著しい変化をもたらすべきではないということです。
ただし、隔離中は免疫反応を改善するように努めることをお勧めします。運動と十分なビタミンの摂取がこの場合に役立ちます（ただし、一部のインターネット情報源の意見に反して、それらは治療法ではありません）。心理学者はまた、明るい音楽を聴いたり、映画を見たりすると免疫機能が高まると考えています。
XNUMX日を計画する
人によっては、隔離により軽度の気分や精神衛生上の問題が生じる可能性があります。極地の研究基地で冬を過ごした人々の話から、中長期的な隔離が心理的問題に関連している可能性があることがわかっています。 研究 ミッション乗組員の60パーセント以上が憂鬱または不安を感じていると報告したことが判明した。 そして50%近くがイライラしやすくなり、記憶力、睡眠、集中力に問題を抱えていると感じました。
もちろん、コロナウイルスの自己分離は、極北の冬にさらされたものほど極端なものではなく、したがって、精神的健康への影響もそれほど極端ではない可能性があります。 しかし、自主隔離する人の中には、睡眠障害（不眠症）、落ち着きのなさや悲しみを感じたり、やる気がなくなったりする人もいます。これらの問題に対処するために、できる限り平和的に隔離するためのヒントの 1 つは、その日の体制を維持することです。食事と就寝時間のスケジュールを決めておくと、順調に進むことができます。活動を計画し、目標を設定することも、自分自身のモチベーションを高め、落ち込むのを防ぐのに役立ちます。
社会的接触を維持する
孤立した人が憂鬱になったり不安を感じたりする明らかな理由は、友人や家族のサポートが得られないことです。彼らは困難な状況に対処したり、懸念を共有したりするための助けがあまりありません。研究では、そのような社会的支援がなければ、人々は負の代償戦略（より多くの飲酒など）に頼る可能性があることも示唆しています。したがって、適切な隔離のためのヒントの 1 つは、社会構造と連絡を取り続けることです。これは、友人に電話してチャットしたり、電子メールを送信したり、ソーシャル メディア経由でディスカッションに参加したりするのと同じくらい簡単です。心配事を紛らわすためにワインを 1 ～ 2 杯飲むよりも、友人に連絡するほうがはるかに精神的健康を改善します。
衝突を避ける
場合によっては、家族や友人などの少人数のグループとともに自宅で隔離が行われることもあります。 これにより孤独感を抑えることができますが、口論の可能性など、他の課題が生じる可能性があります。 とても好きな人でも、長時間屋内にいると神経質になってしまうことがあります。
宇宙飛行士 バレンタイン・レベデフ、ミール宇宙ステーションに211日間滞在した彼の宇宙滞在時間の約30％は、乗組員間の紛争の対処に費やされたと報告されています。 極研究ステーションでもグループの緊張の増加が観察されました。 ですから、対人葛藤を減らすよう努めることは良い考えです。
運動
宇宙ミッション中の紛争を減らすことを目的とした研究は、 運動は検疫の悪影響を打ち消すことができることを示唆しました。 より一般的には、隔離のヒントには、20日あたりXNUMX分のトレーニングが含まれます。 エンドルフィンを放出することで気分を高め、緊張感を和らげることができます。
