「良い」検疫を通過させる方法：心理学者からの5つのヒント

1 免疫システムを強化する

孤独の影響に関する研究は、人々が社会的つながりを欠くとき、彼らは身体的な健康問題に苦しむ可能性が高いことを示唆しています。

たとえば、移動性が低下したために家を離れることができない高齢者は、心臓病などの病気にかかりやすくなります。 いくつかの研究では、極地の研究員が 彼らは免疫システムの低下に苦しむかもしれません。 良いニュースは、コロナウイルスに必要な自己分離期間が免疫系の機能に著しい変化をもたらすべきではないということです。

ただし、検疫中は免疫応答を改善することをお勧めします。 運動し、十分なビタミンを摂取することは、ここで役立ちます（一部のインターネット情報源が言うことに反して、それらは治療法ではありません）。 心理学者はまた、陽気な音楽を聴いたり映画を見たりすることが免疫機能を高めることができると信じています。

2 XNUMX日を計画する

一部の人にとっては、検疫によって軽度の気分や、メンタルヘルスの問題が発生する可能性があります。 極地の研究ステーションで冬を過ごした人々から、中長期的な孤立は心理的な問題につながる可能性があることがわかります。 研究 ミッションの乗組員の60％以上が落ち込んでいる、または心配していると報告したことがわかりました。 そして、ほぼ50％がよりいらいらし、記憶、睡眠、集中力に問題がありました。

もちろん、コロナウイルスの自己分離は、極北の冬にさらされたものほど極端なものではなく、したがって、精神的健康への影響もそれほど極端ではない可能性があります。 しかし、自己隔離する一部の人々は、睡眠困難（不眠症）、落ち着きのなさや悲しみの感情を感じたり、やる気を失ったりし始めます。 これらの問題に対処するために、可能な限り最も平和的な検疫のヒントのXNUMXつは、その日の構造を維持することです。 食事と就寝時刻のスケジュールを設定しておくと、順調に進むことができます。 活動を計画し、目標を設定することも、やる気を起こさせ、落ち着くのをやめるのに役立ちます。

3 社会的接触を維持する

孤立した人々が落ち込んだり不安になったりする明らかな理由は、友人や家族のサポートを利用できないためです。 彼らは困難な状況に対処し、彼らの懸念を共有することにあまり助けを持ちません。 研究はまた、そのような社会的支援がなければ、人々は否定的な代償的戦略（より多くのアルコールを飲むなど）に向かう可能性があることを示唆しています。 したがって、適切な検疫のヒントのXNUMXつは、ソーシャルファブリックと連絡を取り続けることです。 これは、チャットのために友人に電話をかける、誰かに電子メールを送信する、またはソーシャルメディアを介してディスカッションに参加するなどの単純なものです。 友人に手を差し伸べることは、心配をふさぐためにワインをXNUMX杯またはXNUMX杯飲むよりも、精神的な健康を改善します。

4 衝突を避ける

場合によっては、家族や友人であっても、少数のグループで自宅で検疫が行われます。 これは孤独を制限するかもしれませんが、それは喧嘩の可能性のような他の挑戦を提示することができます。 私たちが大好きな人でさえ、長い間家にいるときは緊張します。

宇宙飛行士 バレンタイン・レベデフ、ミール宇宙ステーションに211日間滞在した彼の宇宙滞在時間の約30％は、乗組員間の紛争の対処に費やされたと報告されています。 極研究ステーションでもグループの緊張の増加が観察されました。 ですから、対人葛藤を減らすよう努めることは良い考えです。

5 運動

宇宙ミッション中の紛争を減らすことを目的とした研究は、 運動は検疫の悪影響を打ち消すことができることを示唆しました。 より一般的には、隔離のヒントには、20日あたりXNUMX分のトレーニングが含まれます。 エンドルフィンを放出することで気分を高め、緊張感を和らげることができます。

自己隔離がメンタルヘルスに非常に悪い影響を与えていると感じたら、専門家の助言を求めるべきだということを覚えておくことは重要です。 「良い」検疫。