ケトジェニックダイエットは、低炭水化物、高脂肪の食事計画です。体がケトーシス状態に入るのを助け、燃料として脂肪を燃焼できるようにします。ケトジェニックダイエットを行う場合は、適切な種類の食品に焦点を当てることが重要です。これはケトーシスの達成と維持に役立ちます。このプランに参加するときは、摂取すべき食品の種類を知っておく必要があります。食べられる食べ物をいくつか紹介します こちらをクリック ケトジェニックダイエット中の情報を知るために。
- 健康的な脂肪
これらには、アボカド、オリーブオイル、ココナッツオイル、バターが含まれます。脂肪は一日のカロリー摂取量を構成する必要があります。
- タンパク質
脂肪の多い肉、鶏肉、魚、卵などのたんぱく質を食事に適度に含めることができます。 加工肉や赤身のたんぱく質を過剰に摂取しないでください。 過剰なタンパク質 彼らはあなたをケトーシスから抜け出すことができます。
- 低炭水化物野菜
非でんぷん質の野菜は、炭水化物の摂取量を低く抑えながら、繊維と栄養素の優れた供給源です。例としては、ほうれん草、ケール、ブロッコリー、カリフラワー、ズッキーニ、アスパラガスなどがあります。
- 酪農
チーズ、クリーム、ギリシャヨーグルトなどの全脂肪乳製品は、適度に摂取できます。 牛乳や加糖ヨーグルトは炭水化物が多いので注意してください。
- ナッツと種
アーモンド、クルミなどのドライフルーツ、チアや亜麻などの種子を少量ずつ摂取しても問題ありません。 ただし、カロリーが高く、炭水化物も含まれているため、摂取量には注意が必要です。
- ベリー類
ベリー類を少量摂取するのも効果的です。
- 甘味料
エリスリトール、ステビア、モンクフルーツなどの一部のケト承認甘味料は、レシピや飲み物に甘味を加えることができます。
- 脂ののった魚
サーモン、サバ、イワシなどの魚には健康的な脂肪が豊富に含まれており、必須のオメガ 3 脂肪酸が含まれています。
- 卵
卵はタンパク質とオメガ3脂肪酸の最良の供給源です。 さまざまな方法で調理でき、ケトジェニックダイエットの定番です。 それらはさまざまな方法で準備でき、ケトジェニックダイエットの基本的な要素です。
避けるべき食品
摂取または摂取すべき食品がある一方で、避けるべき食品もいくつかあります。ケトジェニックダイエット中に避けるべき食品を以下に挙げます。
- 砂糖
蜂蜜、リュウゼツランの花蜜、高果糖コーンシロップなどのあらゆる形態の甘い食品。
- コーンフレーク
小麦、米、オーツ麦などの炭水化物の多い穀物は避けるべきです。
- でんぷん質の野菜
ジャガイモ、トウモロコシ、その他の高炭水化物野菜はケト生成には適していません。
- 加工食品
多くの加工食品には隠れた糖分や不健康な脂肪が多く含まれているため、ケトジェニックダイエットには適していません。
- フルーツ
- マメ科植物
また、豆、レンズ豆、ひよこ豆は炭水化物が多いので避けるべきであることに注意してください。
- 飲酒
アルコールはケトーシスを乱す可能性があるため、運が悪い場合でも、適度に摂取する必要があります。考慮すべき食品にはいくつかの種類があります。また、この計画に従う際に避けるべき食品の種類については、ここをクリックしてください。ケトーシスの特定の主要栄養素の比率は人によって異なる場合があることに注意してください。ただし、ケトジェニックダイエットは、約 75% の脂肪、25% のタンパク質、5 ～ 10% の炭水化物で構成されます。厳密な食事計画を始める前に、医療専門家または栄養士に相談することが不可欠です。これにより、個人の健康上のニーズと目標に適切であることが保証されます。
