運動に関してはマジックナンバーはありませんが、それは数字が重要ではないという意味ではありません。 結局のところ、数字は覚えておくのが簡単で便利なものです。 また、運動は簡単に数値化できるものであるため、運動量のシンボルとして数字を使用することは、公衆衛生において重要な役割を果たすことができます。
ウォーキングに関して、私たちの多くが考える最も明白な数字は、10.000日XNUMX万歩です。 それは私たちの健康を改善するために日常的に達成される目標として長い間理想化されてきた数字です。
もちろん、これは大げさな数字ではありません。 近年の多くの研究は、毎日より多くのステップを踏むことは早期死亡のリスクを下げることを示しており、ペースが何であるかさえ問題ではありません。
気分を良くするために必要な毎日の歩数を徐々に微調整します
もちろん、各分析はわずかに異なり、XNUMXつのコホートが同じではありません。 このため、科学者は、人々のために「たくさんの」ステップを歩くことがどれほど優れているか、そして誰がどの程度利益を得るかを特定することについて、新鮮で漸進的な発見を続けています。 しかし、この「トット」のステップは何ですか？ そして、理想的な量に最も近い数は何ですか？
このテーマに関する最新の研究は、最も重要なもののXNUMXつであり、疫学者が率いるチームによるものです。 アマンダ・パルチ マサチューセッツ大学で。 これには、米国の2000つの異なる都市からの4人を超える中年の男性と女性が参加しました。
平均年齢が45歳を超えるこのグループは、生涯を通じて起床時間中の毎日の歩数と歩数強度を監視する加速度計を着用していました。 実験は非常に長い間続きました： 2005年に開始され、元のグループの2018人が死亡した72年まで、参加者は定期的にフォローアップされました。
研究の結果
研究の性質から、ステップが人々の健康をどのように改善したかについて確固たる結論を導き出すことはできませんが、グローバルコホートにおける活動レベルと健康転帰との関連を特定するのに役立ちます。
さらに重要なことに、研究者はそれを発見しました 7.000日に少なくとも50歩を踏んだ人は、早死のリスクが約70〜XNUMX％低くなりました。 実験で7.000日平均XNUMX歩未満の人と比較して。
それ自体では、ステップの強度（実行されたステップの速度を測定することによる）は死亡率に影響を与えませんでした。
このしきい値を超えると、改善はありません
研究者によると、人口の中で最も活動的でない人々の間で毎日の歩数を増やすことは、死亡に対する最大の保護を与えるかもしれませんが、特定の時点の後、少なくともその特定の結果に対して、余分な歩数は有益な効果をもたらさないようです。
10.000日にXNUMX歩以上を踏むことは、死亡リスクのさらなる減少とは関連していませんでした。
研究からの抜粋
結果は、以前の研究から歩くことの利点について私たちがすでに知っていたことの多くを十分に確認していますが、新しい7.000ステップのしきい値は、そのレベルで歩いていない人にとって10.000ステップよりも達成するのが確かに簡単な目標です。 多くの人々がこのような研究から利益を得ることができます。
毎日のステップ：これ以上のアリビスはありません
「毎日の歩数はシンプルで追跡しやすい指標であり、7000日あたりの歩数を増やすことは、健康を促進するための良い方法です」とPaluch氏は言います。 「現在この量に達していない多くの人々にとって、XNUMX歩/日は大きな目標になる可能性があります。」
最終番号ですか？ いいえ。 リアルタイムの監視システムにより、新しく、ますます正確な研究が可能になります。 この数字はまた変わると確信しています。 たとえば、この投稿の調査対象が開始された2005年には、新しいテクノロジーと新しい加速度計は存在しませんでした。
他の多くの大規模コホート研究が測定を完了したため、今後数年間で、歩数カウントと死亡率に関連する公開記事の数は急速に加速します。加速度計 10年以上のフォローアップを伴うさまざまな研究グレードの加速度計デバイスを使用します。
