一日中オフィスで仕事をした後、ソファでくつろぎますか?心臓が危険にさらされる可能性があるので注意してください。自由時間に身体活動をする場合でも。これは、数万人を8年間追跡した新しい大規模研究から明らかになったものです。研究者らは、 体を動かさない生活 長時間の使用（夜間の睡眠以外に、長時間座ったり、横になったり、横たわったりして過ごすこと）は、心臓疾患や心血管死のリスクを高めます。
臨界しきい値は 10,6 日あたり XNUMX 時間であるようです。それを乗り越えれば確率は上がる 心不全 (+45%)、心血管疾患による死亡(+62%)。考えさせられる数字。ただし、パニックにならないでください。リスクを軽減するには、いくつかの簡単な手順で十分です。それらについて知りたいですか?それらをすべて明らかにします。
座りっぱなしのライフスタイルは、その後トレーニングしたとしても体に悪い
この研究は、 米国心臓病学会誌 (ここにリンクします）は、座りっぱなしのライフスタイルの害に関する増え続ける証拠に重要な部分を追加しました。座りすぎが健康に悪いということはすでにわかっていました。しかし、十分な身体活動を行うことでそれを補えると考えられていました。最新の研究もこの考えに疑問を投げかけています。
研究者らは、英国バイオバンク研究の参加者約90.000万人からのデータを分析した。活動レベルを正確に測定するために、彼らは、と呼ばれる特別なウェアラブルデバイスを使用しました。 加速度計。彼らは彼らを平均8年間追跡し、座りっぱなしのライフスタイルと心臓リスクとの間に非常に密接な関係があることを発見した。
特に、長時間座って過ごすと、次のようなリスクが大幅に高まります。 心房細動, 梗塞デル心筋層, 心不全 そして心血管死。そして注意してください: これらのリスクは依然として高いままです 身体活動ガイドライン（週に 150 分間の中強度の運動）を満たしている人であっても。
座りっぱなしのライフスタイルが 10 時間という臨界値
参加者は 9,4 日あたり平均 XNUMX 時間を座って過ごしました。 しかし、10,6日あたりXNUMX時間という引き返せないポイントが現れました。 この閾値を超える人（サンプルの最も座りがちな25％）は、心不全のリスクが45％高く、心血管死のリスクが62％高かった。憂慮すべきデータ。
「私たちの調査結果は、座りっぱなしの時間を減らして心血管リスクを減らすという考えを裏付けており、10,6日あたりXNUMX時間は心不全と心血管死亡率の増加に関連する重要な閾値であるようです。」 シャーン・クルシッド、マサチューセッツ総合病院の心臓専門医であり、この研究の共同上級著者。
「座りすぎは、たとえ活動的な人であっても心臓の健康を損なう可能性があります。」
座りすぎはなぜ悪いことなのでしょうか？
正確なメカニズムはまだ完全には明らかになっていません。しかし、いくつかの仮説があります。たとえば、長時間座っていると血流が減少し、インスリン感受性に悪影響を与えるということです。さらに、座りっぱなしのライフスタイルと健康問題との因果関係は非常に強いため、専門家は座って過ごす時間を減らす方法を見つけるよう促しています。
「この研究は、座りっぱなしの行動と心血管の健康との間に強い関連性があるという証拠をさらに裏付けるものです」と彼はコメントした。 ハーラン・クルムホルツ、エール大学医学部教授、JACC編集長。 「この調査結果は、健康増進のために人々にもっと動くよう促す必要があることを明らかに示唆しています。」
リスクを軽減するための戦略
運動が心臓の健康を保つための強力なツールであることは明らかです。しかし、クルシッド博士が指摘したように、現在のガイドラインは一日のうちのほんの一部しかカバーしていません。研究者らは、座る時間を減らすことに加えて、軽い活動を追加することも大きな違いを生む可能性があることを発見しました。
30分間の座りっぱなしのライフスタイルを、たとえ軽いものであっても体を動かすことに置き換えるだけで、リスクが大幅に軽減されます。例えば：
- 30分間の軽いアクティビティ 座る代わりに（ゆっくり歩く、家事をする）と心血管死のリスクが17％減少した。
- 30分間の中程度の活動 座りっぱなしのライフスタイルの代わりに（早歩き、ガーデニング）心臓発作のリスクが31%低下
- 30分座っている時間を置き換える 激しい運動（ランニング、水泳） 心不全の可能性を36%も減少させた
加速度計、大切な味方
複数の方向の動き（姿勢は完璧ではない）を測定するこれらのハイテクブレスレットは、アンケートよりもはるかに信頼性が高いことが証明されています。参加者は自分の運動量を過大評価する傾向があった そして座りっぱなしのライフスタイルを過小評価しています。 一方、加速度センサーは客観的なデータを分ごとに提供します。
加速度計の普及により、公衆衛生上の課題を真に理解し、対処するための新たな扉が開かれます。将来的には、より完全なビジョンを実現するために、おそらく心拍数モニターや姿勢センサーと統合して、より大規模で多様な集団に使用される可能性があります。
より健康的な生活への小さな一歩
つまり、メッセージは明確です。座りすぎは心臓に深刻なダメージを与えます。良いニュースは、リスクを軽減できることです。座りっぱなしのライフスタイルを減らすための簡単な戦略をいくつか紹介します。
- 勤務時間中に運動休憩を取り、1時間ごとに立ち上がって歩きます。
- 活動目標を共有し、お互いに励まし合える「責任を負う仲間」を見つけてください。
- ソファでリラックスする代わりに、夕食後に散歩しましょう。
- 可能な限り、エレベーターやエスカレーターではなく階段を選択してください。
- より離れた場所に駐車し、公共交通機関で 1 つ手前の駅で降りて、さらに数歩進みます。
心臓は体を動かすエンジンであり、小さな一歩が体を強化します。 30分のテレビの代わりに散歩をしたり、机に向かって立ったり（余分なものがない)、または電話をかけているとき、またはアクティビティの合間のストレッチをしているときに、これらの小さな変化が健康に大きなメリットをもたらす可能性があります。
科学的には明らかです。ジム内だけでなく、一日を通しても動きが重要です。立ち上がって、座りっぱなしのライフスタイルをやめて、心にプレゼントを贈りましょう！
