あなたの「睡眠年齢」は？ あ、うん。 私はいつもの不注意です。 まず、「睡眠年齢」が何を意味するかを説明する必要があります (既にご存じでない限り)。 これは、睡眠の質に基づいて、人の健康関連年齢を大まかに示す推定値です。
たとえば、45 歳の人がよく眠れない場合、その人の「睡眠年齢」はおそらく 58 歳です。 あまりよくありません。
なぜですか？ 私たちが眠っている間、私たちの脳はあらかじめ決められたプログラムを「実行」しています。 それは記憶を「浄化」し、体を元に戻し、元に戻します。 心拍数と呼吸も睡眠中に変化します。 そして、これらのパラメーターの変化 (つまり睡眠の質の変化) は、健康問題の警告サインとして使用される可能性があります。
最近発表された研究 (記事の最後にあります) では、睡眠の質が非常に重要であるとされています。
死亡率の最も強力な予測因子
エマニュエル・ミニョ 彼のチームは現在、ハーバード大学 睡眠年齢を推定できるシステムを作成し、患者の死亡率も推定します。 合計 12.000 人の患者に関する研究がすでに開始されており、最初の興味深いデータが提供されています。 各「小冊子」は、あごや脚の動き、呼吸、心拍数など、患者の睡眠特性を分析します。 250.000 もの新しいドシエについてすでに計画されている研究は、膨大な量のデータを収集するのに役立ち、残りは機械学習が行います。
「すでに分析されたデータから得られた主な発見は、睡眠の断片化 (夜中に何度も起きて、XNUMX 分未満で覚えていないこと) が死亡率の最も強力な予測因子であるということでした」と Mignot 氏は言います。 「しかし、相関関係は見られますが、この状況が死亡率にどのように寄与するかはまだ不明です. たとえば、データは、不眠症などの睡眠障害中に起こる、目が覚めたことに気付いた人のデータとは異なります。」
睡眠年齢を短くし、寿命を延ばす
これに関して、研究者は非常に明確なアイデアと、うらやましい常識を持っています。 睡眠年齢を改善するために私たちができる非常に簡単な方法があります。たとえば、日光に十分な時間さらすなどです。
または、定期的な運動をするが、行く時間に近すぎないようにする 寝る. 繰り返しますが、一定時間後にアルコールやカフェインを飲まないでください。また、夜の重い食事を避けてください. Open Studio のエピソードのように見えます。欠けているのは、「たくさん飲んで、暑い時間帯に外出しない」ことだけです。
とにかくお勉強 あなたはそれをここで見つけることができます。
ニュースをお伝えしました。
その上で寝ます。
