睡眠アラーム：テクノロジーは本当に概日リズムを破壊しますか？

私たちが主な活動を太陽の自然光に依存しなくなったのは、電球の発明によるものです。

今日、これまで以上に多くの人々が、人工的に照明された部屋だけでなく、ディスプレイ（スマートフォン、PC、テレビ）の前でも一日の大部分を過ごしています。 最近、夕方に明るい画面を見ると、睡眠と覚醒のサイクルを調節する体内時計である概日リズムが乱れる可能性があるという懸念を表明するいくつかの研究があります。

これは、就寝前にディスプレイを見ると、眠りにつくのが難しくなることを意味します。

ディスプレイの青い光をフィルターで除去する多くの製品があり、品質の向上を約束しています。 スリープ。 彼らは本当に機能しますか？

本当にそんなに簡単ですか？ スクリーンライトが概日リズムを変える場合は、それをフィルタリングして問題を解決しますか？ 物事はそれよりも複雑です。

テクノロジーは概日リズムを変えていますか？

教授 ジョンアクセルソン、カロリンスカ研究所の睡眠研究の専門家、 説明：「私たちの内部時計は、ほぼ24時間の固有の概日リズムに従います。 夕暮れと夜明けの周りの光に非常に敏感であり、これにより私たちのシステムは動的になり、昼と夜の長さの季節変化に適応することができます。」

基本的な電球から真新しいタッチスクリーン電話まで、現代の技術の多くの側面が発光します。 教授 ジェイミー・ザイツァー スタンフォード大学の学者は次のように述べています。 時計の時刻を設定し、時計の振幅または強さを変更します」。

私たちの概日リズムによってメラトニンのレベルが変化するので、この「睡眠ホルモン」のレベルを調べて、何が私たちの体内時計を乱しているのかを知ることができます。

そして、私たちが見ているものは明確ではありません。 いくつかの研究 その強烈で人工的な光を示しています 人間のメラトニンの生産を抑制します。

概日リズムに良い光と悪い光

興味深いことに、非常に明るい人工光は実際には光線療法にも使用されており、体内時計が不足している人が目を覚まして早く眠りにつくのに役立ちます。

光線療法に使用される光の強度は、私たちが使用するスクリーンや電球が発する光の強度よりもはるかに高いです。

研究 （2014年から）より現実的なシナリオを検討しました：就寝前に通常の本や電子書籍を読んだ人々のメラトニンレベルと睡眠の質を比較します。 彼らは、電子ブックの参加者がメラトニンレベルを低下させたことを発見しました。

医者 セレ・リチャードソン 西オーストラリア大学の学部長は、「ディスプレイを1,5時間（またはそれ以上）使用すると、メラトニンの自然な夜間の上昇が減少するという証拠があり、この効果は複数の夜にわたって悪化します」と述べています。

「しかし、これは眠りにつくのに必要な時間にはならないようです」と指摘することは重要です。

これは私たちの睡眠パターンにとって何を意味しますか？

メラトニンは体に多くの影響を及ぼし、概日リズムに関連していることはわかっていますが、メラトニンの減少が睡眠の質にどのように、そしてどの程度影響するかは正確にはわかりません。

テクノロジーの使用と睡眠の質または眠りにつくのにかかる時間について調べている多くの研究があります。 これらの多くは、スクリーン時間と睡眠の間に相関関係がありますが、これらは弱い相関関係です。 彼らは、スクリーンタイムの増加が睡眠障害を引き起こすことを示していません。

私が引用した2014年の調査によると、平均して紙の本の読者は電子書籍の読者より10分早く眠りに落ちました。 他の研究では、表示フィルターを使用する人々を通常のユーザーと比較しています。 ここに記載されている違い わずか3〜4分です 眠りにつくのにかかる時間で。

非常に多くの変数

睡眠は多くの要因の影響を受けるため、それがディスプレイの前で過ごした時間の影響だけであることを確認するのは難しいことがよくあります。

テクノロジーと睡眠の間の双方向の関係もありそうです。 はい、テクノロジーの使用は時間の経過とともに睡眠に影響を与える可能性がありますが、テクノロジーは睡眠障害の影響も受ける可能性があります。 睡眠に問題がある人は、後でテクノロジーの使用を増やすことができます。

現時点では、要約は宝石職人です。
技術、特に人工光を含む技術は、概日リズムを変えます。

ディスプレイを使用した後のメラトニンレベルには間違いなく違いがあるので、私たちはこれを知っています。

しかし、それが私たちの睡眠にどのような影響を与えるかはまだ明らかではありません。 そして、人工光だけではそれほど多くはないようです。